香港野外定向總會

 

                  國際野外定向聯盟成員及中國香港體育協會暨奧林匹克委員會會員

                              Affiliated to: International Orienteering Federation and Sports Federation & Olympic Committee of Hong Kong, China 

               聯合名譽贊助人:施德論先生 楊孝華先生  Joint Honorary Patron:  Mr. John E. Strickland   Mr. Howard Young

 

                    

                                               

 

 

致:       各屬會及總會教練

 

日期:   201076

 

敬啟者:

七至八月份訓練課程安排

 

為避免教練及學員長時間於戶外進行訓練時引起中暑或身體不適,現提醒各屬會及各教練,凡於7月至8月份第二階段訓練課程,其8小時之實習課須分開兩天進行,每天不可進行超過4小時。同時,所有戶外的訓練課程,每天亦不可進行超過4小時。

 

隨函附上『教育局戶外活動指引 在炎熱及潮濕的天氣下進行戶外活動須知』、『教育局戶外活動指引 防止曝曬的措施』及『衞生署給參與野外活動人士的健康指引 酷熱天氣的保健之道』,請各屬會及教練留意。

 

 

 

香港野外定向總會

吳金富

訓練及教練秘書


 

 

教育局戶外活動指引

在炎熱及潮濕的天氣下進行戶外活動須知

在炎熱及潮濕的天氣下從事劇烈及持久的戶外活動,參加者因身體未能有效散發體溫,便可能出現熱痙攣、熱衰竭及中暑等徵狀,嚴重的甚至因而致死。體能較差、缺乏運動、病後虛弱及不習慣在炎熱及潮濕環境下活動的參加者,最易發生上述情況。負責教師/導師須注意下列各項:

1) 在炎熱及潮濕的季節進行戶外活動時,應注意氣温及濕度並在戶外活動上作出適當調整;

2) 能循序漸進地安排活動,讓參加者能逐漸適應炎熱及潮濕的天氣;

3) 穿著淺色、寬鬆和通爽的衣物及戴上闊邊帽子以阻擋陽光直射;

4) 在酷熱及潮濕的環境下進行持久及劇烈的戶外活動時,應多作小休及經常喝清水以補充失去的水份;

5) 留意參加者不適的徵狀,例如心跳率可顯示運動對身體構成多少壓力;並提醒參加者如有任何不適,應及早知會教師/導師;

6) 讓患者躺在陰涼及空氣流通的地方,解除他/她的衣物束縛,雙足翹起;

7) 若患者是清醒的,可給予適量清水以補充失去的水份;

8) 如有需要,可用毛巾濕敷或扇涼方式降低患者體溫;

9) 若情況嚴重,則需盡快召援醫療人員。若患者失去知覺,應立即送院治理。

 

防止曝曬的措施

在強烈的陽光下進行戶外活動,教師/導師應建議參加者採取以下防止曝曬的措施:

1) 穿上防護服裝,例如長袖襯衣、褲子、闊邊帽子和有需要配戴能過濾紫外光的太陽眼鏡。

2) 在外露的皮膚處大量塗抹防曬指數(SPF) 15或以上及PA++ 或以上的防曬油,以避免紫外光A(UVA)及紫外光B(UVB)的傷害。

3) 暴露在陽光下約三十分鐘前應塗抹足夠份量的防曬油,以達到預期的保護;

4) 若需長時間停留在戶外,應每兩小時再塗抹防曬油,在混身濕透或冒汗後,亦應再塗抹防曬油,並不應以曾塗抹防曬油來延長在強烈陽光下曝曬的時間(因為甚至於室內照太陽燈也不適宜);及

5) 尋找適當的遮蔭地方,避免在上午十一時至下午三時進行長時間的戶外活動,因這段時間的紫外光最具損害性。


 

 

衞生署給參與野外活動人士的健康指引

酷熱天氣的保健之道

) 喝大量飲料:

• 在炎熱的天氣下,應多喝開水,而不應單靠口渴的感覺來決定喝水的份量,尤其是65 歲以上的人士,因身體對外界溫度變化的反應較為緩慢;

• 在酷熱的環境下從事體力活動時,要每小時喝2- 4 (0.5 - 1 公升) 水或涼飲。

) 補充鹽份和礦物質

• 大量流汗會使身體失去鹽和礦物質,這些都是身體所需而必須補充的。補充鹽和礦物質最容易而安全的方法是透過日常的飲食。在酷熱的環境中活動,可以飲用果汁或專為運動而設的飲料。

) 穿著適當服裝和配備防曬用具

• 出外時應穿著輕便、淺色及鬆身的服裝;

• 避免受太陽直接照射,應避開午間的太陽 (上午十一時至下午三時)

• 皮膚較白的人士會特別容易被曬傷,可使用防曬指數15 或以上的防曬用品(兒童要使用防曬指數30 的防曬用品)保護皮膚,最好每隔兩小時和在游泳或大量流汗後再次塗上;

• 在太陽猛烈的照射下,宜戴上闊邊帽子遮陰,使頭部涼快。

) 小心計劃戶外的活動:

• 如果你不習慣於酷熱的環境下活動,開始時宜放慢節拍,待適應後才逐漸增加活動量;

• 如果在天氣酷熱時活動,感覺到心臟急跳並且開始喘氣,尤其是覺得頭暈、無力或虛弱,你應立即停止所有活動,尋找一個涼爽的地方或者在有遮陰處休息;

• 在戶外時,最好能經常在陰涼的地方休息。間歇的休息有助恢復體力。

 

 

 

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