預防暑熱傷害

香港夏天的天氣炎熱及潮濕,對喜愛戶外活動人士在進行定向活動或體能鍛鍊時容易構成危險:他們會被酷熱影響而受到傷害。香港每年夏天均有人在炎熱的天氣下進行戶外活動時因過量出汗而引起體內水份大量流失,從而導致熱衰竭、中暑,甚至死亡。

為避免引致傷亡,所有野外定向參加者(特別是未能適應炎熱天氣的參加者)、籌辦者及教練在進行野外定向訓練時,都必須明白這指引內有關暑熱壓力的預防及處理方法,以減少發生事故。

水的重要性

水是構成各種生命和進行生長及繁殖功能不可或缺的元素。水對生命不可或缺,因為水是體內輸送化學物質和協助所有新陳代謝活動的媒介。

運動時身體所產生的熱能是休息時的15-20倍,假如身體不能散熱的話,每5分鐘體溫便會升高攝氐1度;不出30分鐘體溫便會提高到致死水平。通常最有效的散溫方法就是由汗液蒸發,所以出汗是身體散熱的重要機制。汗液的來源就是體液(包括血液),因此我們運動時其實是不斷的流失水份。運動時出汗率約為每小時1.15公升,最高可達3.7公升,這要視乎運動量及天氣而定。但很多人都低估出汗率,忽略補充水份而脫水。

脫水的後果

當身體內的水化合物容量正常時,血液便可暢順流通,肌肉亦可靈活伸縮及保持體溫正常。但是,身體脫水便會令到血容量下降,肌肉得不到充足氧氣及養份,耐力亦會隨之而下降。若體內流失的水份未能及時補充,便會感到疲累、頭痛、虛脫和休克。在高溫時更可引致熱衰竭及中暑,嚴重的話甚至死亡。

暑熱壓力指標

在濕度太高的環境下,做劇烈運動時所排出的汗水難以揮發,令體溫上升,便可能會出現暑熱病徵,例如抽筋、暈眩,嚴重的會中暑。暑熱壓力指標是一種以溫度濕度作一對比的體能活動指南。雖然香港天文台在攝氐32度時會發出酷熱警告,但它仍末有暑熱壓力指標的預報和警告服務。故此,我們可根據下列溫度和在一般濕度的環境下,以及活動參與者的身體狀況,作為進行野外鍛鍊時的參考:

溫度(℃)

適應氣候者

未適應氣候者

26 _ 27

正常訓練

正常訓練,但發覺太艱辛時需調整訓練內容。

28 _ 29

正常訓練但要小心,如該活動極艱辛及持久,則應留意暑熱徵狀。

避免持久及極艱辛的訓練,經常留意參加者受到暑熱壓力的徵狀,並確保有充足水份可供飲用。

30 _ 31

小心:訓練不應過於艱辛,注意暑熱壓力的影響,必須有充足水份可供飲用。

完全避免艱辛的訓練活動,經常留意參與者受到暑熱壓力的徵狀,並確保有充足水份可供飲用。

32+

應完全避免艱辛的訓練活動。

* 以上只是作為參考;若果濕度越高,則影響會越大。

導致暑熱傷害的因素

* 高溫

* 重體力工作量

* 脫水

* 睡眠不足

* 因高濕度引致流汗而減低熱量

* 患病(如傷風、感冒等)

預防暑熱傷害的方法

* 鍛練體能、逐步適應炎熱天氣

* 穿著鬆身淺色、易排汗的衣物及戴闊邊帽

* 開始活動前30分鐘喝500毫升水

* 活動期間要定時飲水,待口渴才飲水已太遲

* 情況許可時(如經過溪流時)可向皮膚灑水

* 帶備充足食水

* 需有充份休息;特別在炎熱天氣下,多作小休

暑熱傷害的處理方法

熱衰竭: 在酷熱與潮濕的環境中進行體能活動,因過量出汗而引致體內水份流失又未能及時補充。常發生於末能適應炎熱天氣人士。

留意患者

處理方法

  • 頭痛、暈眩及不安寧
  • 面色倉白、皮膚濕泠
  • 四肢或腹部抽筋
  • 脈膊速而弱、呼吸快而淺
  • 將患者放在陰涼地方休息
  • 如患者清醒可給予冷水
  • 尋求醫療護理

中暑: 長時間暴露於酷熱的環境,導致腦部體溫調節功能失效。

留意患者

處理方法

  • 頭痛、暈眩及不安寧
  • 面色潮紅、皮膚乾燥及發熱
  • 體溫升高超過攝氐40
  • 四肢無力
  • 脈膊強而有力
  • 清醒程度減低
  • 將患者放在陰涼地方休息
  • 除下患者的外衣
  • 如患者清醒可給予冷水
  • 用冷水噴向或抹上患者身體及向其猛力吹風
  • 立即尋求醫療護理

正常成人每分鐘呼吸率 :16-18

正常成人每分鐘脈膊跳動 :60-80

注意:若果你的呼吸和脈膊超過上述指標,則請加倍留意。

最後提醒各野外定向參加者應避免在潮濕和酷熱的環境進行野外定向活動。


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